L’art de crier pour vaincre sa peur
Pour expulser la peur, on peut pratiquer un exercice de respiration la veille ou le matin d’un événement stressant.
• Debout, tenez-vous droit, avec les épaules relâchées et les jambes écartées à la largeur des hanches.
• Inspirez lentement et profondément par le nez, en faisant gonfler votre abdomen.
• Expirez vigoureusement tout en criant « ha! », en vous efforçant de projeter le son depuis le fond de votre abdomen.
• Répétez l’opération 3 à 5 fois, en prenant le temps de respirer normalement entre chaque cri si nécessaire.
• Concluez avec trois respirations lentes et profondes par le nez.
Chanter des voyelles pour un discours fluide
Cet exercice aide à ralentir votre parole et à renforcer votre capacité pulmonaire, favorisant ainsi une expression orale calmée et claire. Il est conseillé de le pratiquer régulièrement, notamment les jours précédant une prise de parole.
• Assis ou debout, gardez le dos droit et les épaules ainsi que l’abdomen détendus, et chantez lentement les cinq voyelles a, e, i, o, u durant 1 à 3 minutes.
Pour plus de variété, essayez de chanter les voyelles de certains prénoms : pour « Stéphanie », chantez « é-a-i » ; pour « Caroline », optez pour « a-o-i ».
Contracter puis relâcher pour réduire la tension
Cette méthode permet d’augmenter d’abord la tension corporelle avant de la libérer, ce qui aide à surmonter le stress. Idéal à faire la veille et le matin d’un événement stressant, et si possible quelques minutes avant.
• Debout, les pieds légèrement écartés et bien ancrés au sol.
• Inspirez profondément par le nez en levant les bras au-dessus de la tête par les côtés.
• Serrez les poings et contractez tous les muscles de votre corps (visage, ventre, fesses, cuisses, pieds…) tout en retenant votre souffle.
• Expirez profondément par la bouche en abaissant les bras et en relâchant tous les muscles pour détendre votre corps.
• Répétez cette séquence 3 à 5 fois.
Masser son poignet pour apaiser l’angoisse
En stimulant un point spécifique sur le poignet, on peut diminuer l’anxiété. Effectuez cette technique 1 ou 2 fois, 30 minutes à 1 heure avant un moment stressant, et une dernière fois juste avant.
• Avec un bras plié devant vous, paume vers le ciel, utilisez votre pouce pour effectuer des pressions circulaires douces sur le point d’angoisse pendant 1 à 3 minutes.
• Gardez une respiration calme et profonde durant la stimulation pour favoriser la détente et l’oxygénation des tissus et du cerveau.
Une huile essentielle qui apaise instantanément
L’huile essentielle de camomille romaine est très efficace pour combattre le stress immédiatement. Elle peut être utilisée pure pour inhalation ou diluée pour un massage (10 gouttes pour 1 cuillère à café d’huile végétale). Pour un effet rapide, inhalez-la juste avant un événement stressant. Son arôme atteint directement le cerveau, procurant une sensation de calme.
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