Hypersensibilité : 3 astuces pour transformer ce trait en force !

La pandémie vous rend particulièrement nerveux ? Vous vous sentez comme une éponge absorbant les émotions autour de vous ? Il est probable que vous soyez parmi les 30 % de la population mondiale considérée comme hautement sensible, selon la revue « Translational Psychiatry » de 2018. La moitié de ces personnes éprouvent des difficultés à gérer cette condition (étude de L’Observatoire de la sensibilité, mai 2019). En effet, l’hypersensibilité se caractérise par une réactivité intense qui peut mener à des surcharges émotionnelles ou sensorielles et souvent à une fatigue accrue. Ce n’est pas une pathologie, mais plutôt une caractéristique de tempérament.

Les experts en psychologie ont découvert que les personnes à haute sensibilité possèdent une capacité élargie et plus détaillée de traiter les informations, les rendant plus réceptives aux stimuli internes et externes. « La crise du COVID-19, avec ses confinements et restrictions de mouvement, a exacerbé ces perceptions en créant un environnement collectivement stressant. Cela peut toutefois être une occasion de modifier notre réponse au stress », explique Carol Pirotte, thérapeute psychocorporelle.

Elle encourage à identifier ses points faibles, à cultiver l’empathie pour autrui et à reconnaître l’importance de collaborer pour construire le futur. Comment alors transformer cette sensibilité en atout ?

#1 Accordez-vous des pauses

Particulièrement affectées par la crise sanitaire, les personnes très sensibles peuvent se retrouver rapidement saturées, ce qui se manifeste par de l’irritabilité, une baisse de moral, de la fatigue et une dévalorisation de soi. « Cette saturation résulte de la surstimulation et de l’accumulation. Un excès de stimuli peut engendrer une excitation impossible à gérer et mène inévitablement à l’accumulation de stress », note Saverio Tomasella, docteur en psychologie.

Vos objectifs positifs : ménagez-vous des moments de calme et de repos pour réguler l’afflux d’émotions qui sollicitent votre cerveau émotionnel. Les pratiques de régulation émotionnelle comme la méditation ou le yoga aident à se recentrer et à stabiliser l’humeur. Les activités physiques comme la danse ou la natation sont également bénéfiques pour calmer l’esprit et le corps, renforçant ainsi la confiance en soi.

#2 Veillez à votre hygiène de vie

La santé des personnes hypersensibles peut fluctuer en fonction de leur degré de réactivité. Selon Cathy Assenheim, neuropsychologue, « un cerveau plus sollicité consomme plus d’énergie pour fonctionner. Et plus il est soumis à des réactions de stress, plus l’organisme subit de déséquilibres, ce qui peut se manifester par des troubles du sommeil, de la fatigue chronique, voire un épuisement professionnel. Le microbiote intestinal, notre ‘deuxième cerveau’, est également affecté par un stress continu, rendant les hypersensibles plus susceptibles aux troubles intestinaux. »

Vos objectifs positifs : améliorez votre régime alimentaire en privilégiant les fibres et les probiotiques, qui soutiennent la flore intestinale. Les prébiotiques, comme l’ail et les lentilles, ont été démontrés pour améliorer le sommeil après des périodes de stress selon une étude de l’université du Colorado de 2017. Limitez l’exposition à des stimulants comme le sucre et la caféine, assurez un sommeil réparateur, augmentez votre consommation de magnésium et optez pour des tisanes apaisantes.

#3 Rethink your work approach

Mal perçue dans les environnements de travail, notamment dans les modèles axés sur la performance plutôt que sur les relations humaines, l’hypersensibilité peut conduire à des difficultés de concentration, une perte de confiance en soi, un sentiment de décalage avec les collègues, un perfectionnisme et une fatigue due à une empathie excessive.

Vos objectifs positifs : faites de votre hypersensibilité un atout professionnel en valorisant ses avantages tels que votre intuition et votre potentiel créatif, essentiels pour ce que l’on appelle ‘l’intelligence sensible’, une ressource clé pour les entreprises de demain. Pour la développer, définissez vos limites en termes d’espace, de temps et d’organisation du travail en fonction de votre sensibilité (pauses, télétravail, formations), collaborez avec des collègues bienveillants et exprimez votre créativité.

Nos experts :

Saverio Tomasella, psychanalyste, docteur en psychologie, fondateur de L’Observatoire de la sensibilité et spécialiste des traumas

Carol Pirotte, thérapeute psychocorporelle et transpersonnelle, experte en psychotraumatismes

Cathy Assenheim, neuropsychologue

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